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​过度骑行会造成运动损伤要适当的休息

发布日期:2018-03-21 作者:无锡户外烧烤 点击:

过度骑行一定会造成运动损伤。骑行是一个循序渐进的过程,在于逐步增量,而不是为了拉爆自己。堆积里程数没有错误,但是运动和休息是共生共存的,有良好的锻炼,没有充分的休息,身体得不到有效的恢复,面临的问题必将会是劳损。

一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦,但是到了晚上,当你的头靠在枕头上时,早晨的骑行可以提高睡眠质量。

希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作,你不一定能做。别人能到的地方,你不一定能到。

骑车一定要戴头盔来保护头部安全,如果摔车,要特别注意头部受伤区域,尤其是有些人在摔车跌倒撞到头后,刚开始没有出现不适的情况,紧接着可能开始觉得不舒服,有时会发生大脑出血的状况,甚至可能导致死亡,如果有以下状况,应该赶快打电话叫救护车或尽快求医,头盔破裂,这就意味着头部受到重击。开始头痛,不但没有减缓,反而越来越严重,起身后感觉看不清,需要马上就医检查。

刚开始上坡时,可以采用出发之前时那种鼻吸口呼的方式;注意一定要慢慢地吸气呼气。当你发现呼吸越来越急促的时候,就要加快呼吸节奏——闭上嘴巴,用鼻子快速吸气,再用嘴快速吐气。如果呼吸越来越急促,不妨停下来推车,调整呼吸。

热身五分钟,换到小档位,保持上身平稳,踩踏流畅,以尽可能快的踏频坚持一分钟,恢复3分钟,做6-8组,最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来,要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳,而心血管系统更具弹性且易于恢复,所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。

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