​过度骑行会造成运动损伤要适当的休息

过度骑行一定会造成运动损伤。骑行是一个循序渐进的过程，在于逐步增量，而不是为了拉爆自己。堆积里程数没有错误，但是运动和休息是共生共存的，有良好的锻炼，没有充分的休息，身体得不到有效的恢复，面临的问题必将会是劳损。

一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。

希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作，你不一定能做。别人能到的地方，你不一定能到。

骑车一定要戴头盔来保护头部安全，如果摔车，要特别注意头部受伤区域，尤其是有些人在摔车跌倒撞到头后，刚开始没有出现不适的情况，紧接着可能开始觉得不舒服，有时会发生大脑出血的状况，甚至可能导致死亡，如果有以下状况，应该赶快打电话叫救护车或尽快求医，头盔破裂，这就意味着头部受到重击。开始头痛，不但没有减缓，反而越来越严重，起身后感觉看不清，需要马上就医检查。

刚开始上坡时，可以采用出发之前时那种鼻吸口呼的方式；注意一定要慢慢地吸气呼气。当你发现呼吸越来越急促的时候，就要加快呼吸节奏——闭上嘴巴，用鼻子快速吸气，再用嘴快速吐气。如果呼吸越来越急促，不妨停下来推车，调整呼吸。

热身五分钟，换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳，而心血管系统更具弹性且易于恢复，所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。

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