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经常骑车可以是我们的睡眠质量变好

发布日期:2017-03-20 作者: 点击:

通过锻炼,体内循环加速,可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料,同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境,优化胶原蛋白的产生,从而减缓皱纹的产生,加速修复速度。

骑车受伤很常见的问题,就是胸口受到车把撞击,一般没有外伤,因此很多人都认为没什么问题,这时不妨试试做深呼吸,如果呼吸有困难、会痛,肯定有问题!因为你可能肋骨有裂,裂开的肋骨可能会有锋利的边缘,这个时候一旦移动就可能刺伤肺部。

你需要知道你的极限。这里说的是你的体力极限,你的心理承受极限。在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200KM是不现实的。

你需要了解你的装备。装备的性能在很大的程度上保护你,头盔就是一个典型。我亲眼看到的就有四个人因为头盔的保护而得益。同样的道理,我也看到不止一个人因为在下坡的时候点前刹车。

热身五分钟,换到小档位,保持上身平稳,踩踏流畅,以尽可能快的踏频坚持一分钟,恢复3分钟,做6-8组,最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来,要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳,而心血管系统更具弹性且易于恢复,所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。

注意,这个过程中,不论是在骑行还是下来推车,一定不要用嘴吸气,否则会影响身体健康。一方面,因为用嘴吸气虽然吸氧量比较大,但是这样很容易就会吸进虫子等污物,并且吸入冷空气往往会引起咳嗽,甚至腹泻等,非常影响骑行体验。另一方面,鼻子本身就具备过滤空气的能力,同时,空气通过鼻腔之后,会变得温暖潮湿。相比之下,用鼻子吸气对身体更有利。

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