经常骑车可以是我们的睡眠质量变好

通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化胶原蛋白的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。

骑车受伤很常见的问题，就是胸口受到车把撞击，一般没有外伤，因此很多人都认为没什么问题，这时不妨试试做深呼吸，如果呼吸有困难、会痛，肯定有问题!因为你可能肋骨有裂，裂开的肋骨可能会有锋利的边缘，这个时候一旦移动就可能刺伤肺部。

你需要知道你的极限。这里说的是你的体力极限，你的心理承受极限。在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200KM是不现实的。

你需要了解你的装备。装备的性能在很大的程度上保护你，头盔就是一个典型。我亲眼看到的就有四个人因为头盔的保护而得益。同样的道理，我也看到不止一个人因为在下坡的时候点前刹车。

热身五分钟，换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳，而心血管系统更具弹性且易于恢复，所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。

注意，这个过程中，不论是在骑行还是下来推车，一定不要用嘴吸气，否则会影响身体健康。一方面，因为用嘴吸气虽然吸氧量比较大，但是这样很容易就会吸进虫子等污物，并且吸入冷空气往往会引起咳嗽，甚至腹泻等，非常影响骑行体验。另一方面，鼻子本身就具备过滤空气的能力，同时，空气通过鼻腔之后，会变得温暖潮湿。相比之下，用鼻子吸气对身体更有利。