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骑行时不要太频繁地挑战自己

发布日期:2017-03-19 作者: 点击:

无锡十八湾烧烤无锡户外烧烤在激烈骑行前一定要热身,随着年龄的升高,可能需要最多30分钟的热身。没有经过任何热身运动就剧烈骑行对膝盖造成的伤害是很大的。

不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快,让身体在没有充分适应的情况下应对高强度频次训练,对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都有很大的影响。

平时注意肌肉的锻炼,更强有力的肌肉支撑能有效保护膝盖关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式,强化膝关节周边肌肉。

白开水加葡萄糖,简单有效便宜(遥想当年军训第一天就晕倒的妹纸,一杯葡萄糖水下肚,马上生龙活虎,被葡萄糖水实力圈粉)补充氨基酸,修补损耗的肌肉,可把体内坏菌赶走。

骑行时,容易口干,尤其在寒冬中,吃润喉糖可以滋润喉咙。润喉糖均有糖分,正好符合单车活动中,至少每小时或30公里,需补充热能的原则。可选择较有“药效”的成分,例如蜂胶、罗汉果、枇杷等。

话梅是对心血管很好的食物,有提神、提高食欲的效果,含有盐巴,可以顺便补充盐分。选择小颗的本土梅,最好有核,可以含比较久。要注意选择没有防腐剂或其他人工添加物。


精神要高度集中。密切注意前方的路况,路标,车辆等。不建议下坡听耳机等分散注意力的行为。

遵守交通规则。不要在对方的车道骑,尤其是转弯时。在确保安全的情况下尽量靠边。

不骑赌气车。不要在下坡时跟别的人比速度,更不要和机动车比。

保持安全距离。30码时建议50米。不要并排骑,不要谈话。

不要做小动作。严禁双手或单手离把,严禁接听或拨打手机,严禁转弯时回头,严禁挥手等等危害骑行安全的动作。什么事情都没有生命重要。

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